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更年期骨质疏松如何预防?这两点注意事项不容忽视

时间:2020-08-16 20:34  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:骨质疏松症是更年期女性的一种常见病和多发病,发病率随着年龄的增长而增加。据国家卫健委于2018年10月19日发布的首个骨质疏松症流行病学调查显示:50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%,女性患病率为32.1%,65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。...

骨质疏松症是更年期女性的一种常见病和多发病,发病率随着年龄的增长而增加。据国家卫健委于2018年10月19日发布的首个骨质疏松症流行病学调查显示:50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%,女性患病率为32.1%,65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

为什么更年期后的女性骨质疏松发病率这么高呢?

绝经后妇女发生骨质疏松主要与内源性雌激素有关,雌激素的减少,对破骨细胞的抑制作用减弱,破骨细胞相对加强,破骨与成骨明显失衡,出现骨的吸收增加,骨的形成减少,从而导致骨质逐渐丢失,骨密度降低,结果发生骨质疏松症。

其最主要的临床表现就是腰背髋部酸痛,身材变矮和驼背也是其重要的临床体征。一旦发生骨质疏松,最大的危害就是容易骨折,严重的可导致生活和工作能力丧失。如何预防骨质疏松的发生呢?

骨质疏松症主要包括骨矿物质和骨基质的减少,矿物质主要由钙、磷和一些微量元素组成,骨基质主要由胶原蛋白组成。当人的饮食中缺乏这些物质和元素的时候,即可导致骨质疏松,所以更年期女性的饮食营养与骨质疏松关系密切。

1. 适量补钙+维生素D

适量补钙是预防骨质疏松症的最重要环节,然而随着年龄的增长,身体对钙的吸收能力会下降,这时就需要同时补充维生素D来促进钙的吸收代谢。

含钙高的食物主要有奶制品、鱼虾等,尤其虾皮的含钙量相当丰富。 此外,芝麻、豆制品、紫菜、海带以及一些新鲜蔬菜的含钙量也很丰富。中老年妇女每天喝1杯牛奶,再加至少一顿鱼虾、蔬菜或豆制品,补钙量就接近一天的正常所需。

2. 适当的运动锻炼+日光照射

现代研究表明,肌力强壮者,骨密度明显高于肌肉萎缩者,更年期的女性要注意每日进行适当的运动锻炼,比如跳广场舞、慢走、打太极拳等。另外,运动过程中,适量接受日光中紫外线的照射,有利于人体皮肤合成维生素D,促进食物中钙质的吸收,以及钙质在骨骼中的沉积,从而达到预防骨质疏松的作用。

最后,更年期后的女性受身体各类激素分泌的影响,还常常会出现心情烦闷,脾气暴躁,主要表现为阵发性的潮热、面红、出汗、腿痛、失眠等,相对以往时候容易感觉身体疲劳,也可能会有失眠、精神不济、无缘无故的发火、和对同事吹毛求疵等现象发生。

这一阶段,女性朋友要注意关注自身的身体和精神健康,及时地找家人或医生倾诉,寻求帮助。如果经常感到烦躁、不安、焦虑,且情绪难以控制时,也可以做一些转移注意力的事情,比如收拾房间、整理物品、练练瑜伽、听一些放松的音乐,或者约一些姐妹喝喝茶、聊聊天。另外,家属在这一阶段,同样应该关注女性的健康问题,给予更年期女性更多的关怀。